do czego biceps

[...] klatkę na płasko z obciążeniem typu 25-30 kg (licząc w tym 20 kg sztangę olimpijską) a aktualnie dźwigam 60~kg na ostatnią serię. Plecy, barki, również spory progres. Ale do czego zmierzam. Bardzo chciałbym mieć widoczny 6-cio pak. Bardzo bardzo. Czy jestem w stanie to osiągnąć, zbijając tkankę tłuszczową i nie paląc przy tym mięśni? Ćwiczę 3 [...]

[...] przyjmuję około 2400 kcal (jak będzie potrzeba to przekleję moją dietę tutaj). Dzisiaj mamy 6 czerwca i obecna moja waga to 83,1 kg - 17,2% tkanki tłuszczowej i teraz to do czego zmierzam - największy problem występuje u mnie na brzuchu boczkach i plecach, zalega mi tam spory kawał tłuszczu i schodzi to bardzo opornie. Zaczynająć w listopadzie [...]

[...] każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i aktywnością fizyczną + wrzucać fotki szamy, które w jakiś sposób urozmaicą ten "pamiętnik". Do czego zmierzam? Odpowiedź jest prosta: Zacznę od tego, że mam lekkie zachwianie hormonalne (niedoczynność tarczycy), ale mimo to dość ciężko idzie mi budowanie masy. [...]

[...] stricte MMA. Mam dosyć napięty plan i nie za bardzo wiem jak pogodzić poszczególne "próby" mojego rozwoju. Gdybym miał ocenić swój aktualny stan w stosunku do tego, do czego dążę to byłoby tak : Siła : Słabo - Przeciętnie - Dobrze - Bardzo dobrze Kondycja : Słabo - Przeciętnie - Dobrze - Bardzo dobrze Rozciągnięcie : Kondycja : Słabo - [...]

[...] jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd i sie do niej stosuje Pierwsze cztery posilki to tylko bialko i tluszcz w [...]

[...] Wszystko to znajdzie na forum, jeżeli nie (po kilkakrotnym przeszukaniu) zada pytanie w odpowiednim dziale! Jasio umie czytać i nie jest d****em jak na początku i wie do czego służy poszczególny dział, (wie że nie zapyta się jak robić brzuszki w dziale TRENING EXTRA bo zezłościło by to kolegów na forum, i okryło Jasia wstydem) Po pewnym [...]

[...] do jak najniższego poziomu. Z pewnością nie zostanie dużo po jej pozbyciu się, ale chcę zrobić solidny fundament pod długą czystą masówkę. Aktualne zdjęcia: Żeby było do czego odnieść się przy podsumowaniu, wstawiam aktualne zdjęcia sylwetki. http://i.imgur.com/fxTDqvz.jpg http://i.imgur.com/7WJVozI.jpg http://i.imgur.com/myFXt1v.jpg [...]

[...] zmobilizować do regularnej pracy nad swoim ciałem, a jednocześnie samopoczuciem. Ostatnio zauważyłam, że jedno z drugim idzie u mnie w parze Kilka słów o mnie i o tym, do czego aktualnie dążę. JA: Wiek: 34 lata Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Pas: 74 cm Brzuch: 84 cm Biodra: 98 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm BF: nie mam pojęcia CEL: Przede wszystkim [...]

[...] oliwe z oliwek oraz jakiejś orzechy. Ciężko mi się trzymać ściśle napisanej diety. Na początku mojej przygody przyrosty były spore. Teraz jednak bardzo cieżko dojść mi do czego kol wiek. Ostatnio nawet mimo że jestem typem chudej osoby zaczołem tyć, tylko na brzuchu ale sporo. W obwodach bardzo mało mi przybywa. Staram się co 3 tygodnie [...]

[...] 17 maja i od tej pory 3am wage 81 kg z tendencja malejaca (trace okolo 0.1kg na 2 tygodnie) ale mam juz dostyc tego letargu, musze w koncu zdecydowac co chce robic, i do czego mam predyspozycje, chce zebyscie podsumowali moje wyniki silowe i moja sylwetke, ogolnie to co osiagnalem przez ten rok na siłowni. Wyniki Siłowe moje maxy [...]

[...] ułożyłem swój plan i zaczynam go realizować. Teraz trochę cyferek: wzrost: 174cm waga: 75kg biceps: 33cm klatka: 97cm pas: 88cm Wrzucę zdjęcia, co by póżniej mieć się do czego porównać i zobaczyć czy są jakieś efekty. http://zapodaj.net/ed35a3ff0193.jpg.html http://zapodaj.net/302c087accba.jpg.html Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. [...]

[...] Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. ektomorfik Piszę w wątku dla początkujących, gdyż mam już totalny mętlik w głowie, co do czego jak i gdzie oraz "co z czym zjeść". Każdy ma jakieś swoje sposoby oraz teorie, i nie wiem kogo już słuchać, dlatego teraz przedstawię swój tygodniowy plan ćwiczeń, a [...]

[...] 5 posiłek - (1h po odżywce) 26/1/77 428 kcal ryż / kasza / 100g makaron pierś z indyka 70g jaja 60g warzywa 6 posiłek - (przed snem) 26/1/77 428 kcal twaróg chudy 100g jogurt naturalny 100g Dodatkowo rano piję "miksturę", gdzie jest ~10g oliwy z oliwek. Poźniej wrzucę zdjęcia jak wyglądam oraz wymiary - bym miał potem do czego porównywać ;)

[...] tak dobry) i wypowiedzenie wszystkiego co robię źle. 2) Chciałbym być po prostu wysportowanym człowiekiem a raczej nastolatkiem póki co, a nie kulturystą, więc nie chce znać czegoś takiego co jest w zaawansowanej formie jak jakiś push-pull itp. 3)Co myślicie o zmianie treningów? Z trybu takiego hantlowego na bardziej domowy? Takim w stylu bar [...]

"Wielkie zamiary, wielkie cele, bardzo na pozór przerastające siły, bywają przeważnie urzeczywistniane, jeżeli ci, co je sobie stawiają, wiedzą dobrze, do czego idą i wszystkie swe siły ku jednemu zwrócą celowi. Wtedy siły rosną ponad oczekiwanie" - Roman Dmowski. Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, [...]

[...] 17 maja i od tej pory 3am wage 81 kg z tendencja malejaca (trace okolo 0.1kg na 2 tygodnie) ale mam juz dostyc tego letargu, musze w koncu zdecydowac co chce robic, i do czego mam predyspozycje, chce zebyscie podsumowali moje wyniki silowe i moja sylwetke, ogolnie to co osiagnalem przez ten rok na siłowni. Wyniki Siłowe moje maxy [...]

Witam. Więc tak, ćwiczę od 4 miesięcy mam 17 lat wzrost 173cm waga 70kg. Jak zaczynałem ułożyłem sobie plan, chociaż czytałem że powinien być 3-4 dniowy postawiłem na swoje, czego patrząc z perspektywy czasu nie żałuję. Plan wygląda tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - Klata+triceps 1. Klata -WL płasko 4x12,10,8,8 -WL skos 3x10,8,8 -Wyciskanie [...]

[...] No więc co proponujecie. Ogólnie chodzi mi o całość: 1-Ile razy w tygodniu? 2-ile godzin w dniu? 3-ile razy na dzień(czy wystarczy raz dziennie?)? 4-co warto robić, a czego nie warto w przypadku mojego postanowienia na klatę, ręce i brzuch? , 5-czego używać by poprawiły się mięśnie bicepsa, a czego do poprawienia mięśni klatki [...]

[...] przez co musiałem z oczywistych względów przerwać treningi i ot tamtego czasu nie miałem żelaza w rękach. Dlatego postanowiłem wrócić na siłkę tym razem już na porządnie, do czego mam nadzieję zmotywuje mnie prowadzenie tego właśnie dzienniku. Poza siłownią przez ostatnie 1,5 roku trenowałem najpierw kickboxing, później przerzuciłem się na krav [...]

[...] efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie wazylem sie ostatnio,ale mysle,ze jest cos wlasnie kolo 70 kg) Moj rekord w [...]